👋 这次想聊聊我的人生首场 10K 比赛。成绩嘛，就一个“参与奖”水平，但训练和比赛的过程太有意思，值得记录一下！

小宇宙播客: Vol.20 我人生的第一场体育比赛 | 10K PB

去年 12 月，我突然想跑步，但35 岁的膝盖还行吗？ 于是我先在跑步机上试了试，感觉还行。但换到室外，发现硬地+坡度=灾难！小腿前侧疼得要命，姿势不对+肌肉不够力，跑起来像是在硬抗。💀

调整步伐后，问题没解决，反而膝盖更累……所以前期训练就是不停试错，努力找到不崩溃的跑法。

10K 训练：从“跑崩”到“稳住节奏”

1. 起跑太猛

第一次尝试 10K，前半程猛冲，后半程直接“走路大赛”，6:46 配速收场。

2. 跟别人跑容易乱节奏

和朋友一起跑，结果第 4 公里就炸了，自己的节奏才是王道！

3. 找到适合自己的配速

多练几次后，配速提升到 6:32，虽然中间还是掉速，但起码跑完不废。

比赛日：San Francisco 10K

早上 7 点到金门公园，结果下雨+刮风+没带雨衣，只好和大家一起瑟瑟发抖躲树下。（下次带塑料袋保暖, 开跑前丢掉！）

比赛氛围特别 chill，主持人开玩笑，音乐嗨翻，完全不像严肃竞技。起跑线前根本没人抢跑，大家就像菜市场排队一样慢悠悠地移动。

沿途观众太给力了！

• 有人举着“Power Up” 向日葵牌，大家都会去击掌🌻

• 桥底下有“应援团”在敲金属管助威🔥

• 终点家人朋友疯狂鼓掌，整个体验超温暖

冲线！

因为误解了路标，我一度以为自己的表有问题, 还剩很多路程。结果志愿者喊“快到了”才发现只剩 500 米，赶紧冲刺！最终 6:18 配速完赛，比训练快了一点！ 🎉

跑步的收获🏆

1. 比赛比训练更燃. 现场氛围和沿途观众的加油让你不得不撑下去

2. 自己的节奏最重要. 开跑太猛=后面炸裂，稳住配速才能保持输出。

3. 装备细节很关键. 雨天跑步要带个一次性雨衣！

4. 音乐很重要. 这次听了 big bang、汪峰、老王乐队.

下一步？半马！🏃‍♂️

目标是 挑战 21K，重点训练后半程耐力，争取 10K 进 60 分钟！💪